музыкальные шаблоны Joomla
android новости
торрент
игровой портал
авто портал
игровой портал






Как по позвоночнику

"Жизнь - это боль!" - так нередко утешают себя люди, обладающие проблемными спинами. Мы категорически не согласны с этим подходом: жизнь - прекрасна, если у тебя здоровый позвоночник.


Сколиоз
Научно Это сложная деформация позвоночника, при которой происходит его боковое искривление в плоскости спины и скручивающее (торсионное) вращение столба вокруг своей оси. На деле Представь себе большой красивый знак S, нарисованный на спине. Если твой позвоночник худо-бедно разместился между вертикальными линиями, бр-р, какая ты скучная неинтересная личность. Если же получилась буква S, скорее всего, можно за тебя порадоваться. Ты хорошо училась в школе и каждый вечер проводила дома, корпя над задачками и разбираясь в сложностях взаимоотношений католиков и гугенотов, а не лазила по деревьям и крышам "ой, мама-увидит-убьет". Родители же, радуясь твоим успехам, почему-то не практиковали угрожающий крик "Выпрямись сейчас же!" и не привязывали к позвоночнику линейку или палку от швабры (да-да, и такое случается). И вот результат: твои спортивные и поверхностные сверстницы не могут похвастаться изящной кривизной спины, а ты - вполне. В детстве наш позвоночник подвижен и пластичен и запросто застывает в удобном для него положении. Так что сколиоз мы зарабатываем чаще всего именно в этот период - вместе с хорошими оценками. Чтобы заполучить неприятность во взрослом возрасте, надо ну очень постараться, например профессионально занявшись греблей на каноэ. Примерно на олимпийском уровне. О ужас! При серьезном сколиозе может появиться горб, таз перекашивается, внутренние органы сдавлены и работают неправильно. Ну и конечно, это просто больно. Что делать Вообще-то, смириться. Тяжелые формы заболевания исправляют оперативным путем, но в очень редких случаях, когда другого выхода просто нет, боли невыносимы, а работа внутренних органов серьезно нарушена. Со сколиозом живут, беременеют, рожают детей и даже воспитывают из них нобелевских лауреатов. Просто придется уделять спине гораздо больше внимания, постоянно поддерживая мышечный корсет в тонусе - правильной физической нагрузкой, массажем и физиотерапией.

Остеохондроз
Научно Это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Остеохондроз в 90% случаев выступает причиной болей в спине.
На деле, этот диагноз можно поставить практически любому человеку за тридцать. Но не стоит драматизировать: "Остеохондроз не совсем болезнь, а естественный процесс. Это избыточная минерализация костной ткани, которая не минует никого - ни меня, ни вас". Да-да, это она так не драматизирует.
Впрочем, говорят, остеохондроз молодеет и охватывает слои значительно более широкие, чем пенсионные. В нашей жизни отпала необходимость в дозированных физических нагрузках, как то, банально: принести воды, прополоскать белье, выжать его руками, повесить, порося накормить, подмести. У дворников, поверьте мне, плечи не болят.
Профессор Сергей Бубновский в книге "Остеохондроз - не приговор!" про эту проблему вообще говорит весьма поэтично: "Остеохондроз - своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни при нехватке движения, напряжения, растяжения. Внешне человек с развивающимся остеохондрозом выглядит здоровым, хотя элементарно наклониться, чтобы достать руками пола, не может. "Проржавели" суставы позвоночника, и его глубокие мышцы затвердели. Одним словом - мышечная недостаточность, появившаяся порой после 22 лет". Так и что тогда может болеть у внешне нормальной девицы старше 22 лет? "Недокормленные" межпозвоночные диски изменяются, разрушаются, выпирают за границы позвоночника, зажимая и травмируя прилегающие нервы и сосуды.
Проверить, насколько ты запустила спину и суставы, можно с помощью простого теста. Попробуй сцепить руки в "замок" поместив их между лопатками (тяни ладони друг к другу за спиной наискосок: одной сверху вниз, другой - наоборот). Если тебе удалось это сделать или даже ухватиться за запястья, ты достойна всяческих похвал. Если же пальцы даже не соприкасаются, надо срочно собой заняться! О ужас! Помнишь, как Кэрри в "Сексе в большом городе" перед свадьбой Шарлотты имела ночь любви и страсти, а наутро не могла разогнуться и повернуть шею? Типичные последствия остеохондроза. Радикулит, ишиас, плечелопаточный периартрит - все это результат твоей усидчивости и карьерных взлетов. Надеемся, при первых же тревожных звонках ты отправишься к врачу, который назначит физиопроцедуры, пропишет при необходимости лекарства и подробно объяснит, какие виды физической активности исключить, а какие - выполнять обязательно. Потому что несознательные граждане так пестуют остеохондроз, что кроме боли получают неприятные симптомы, вроде гиперчувствительности некоторых участков кожи, или двигательные нарушения. То есть начинают ножку приволакивать или не могут удержать стопу, делая шаг. Стоит ли говорить, что в этом случае надо если не бежать, то хоть ползти в больницу? Что делать "Дозированная физическая нагрузка -упражнения, задействующие практически все мышцы. Банальная физкультура", - таков рецепт от доктора Сибилева. Конечно, речь о том случае, если ты еще не начала ножку приволакивать. "За одну процедуру надо загрузить конечности и спину -сообразно состоянию, - говорит эксперт. - В процессе все мышечные группы должны быть в тонусе: не перенапрягаться, не расслабляться, а принимать активное участие в работе".
Еще стоит учитывать, что большинство офисных сотрудников подвергают свой организм статической нагрузке. Корпус замирает в одном положении на два-три часа, пока тебе не захочется поесть, попить, "перекурить". Одним мускулам в этот момент приходится принимать на себя большую ответственность, другие - замирают и совершенно не работают. Плюс фактор стресса, когда ты втягиваешь голову в плечи, интенсивно сокращаешь трапециевидную мышцу -синдром опасности, или "ожидание удара палкой по голове". Таким образом, из-за гипернагрузки и дисбаланса работы мускулов изменяется моторный навык, возникают перенапряжение и болевые импульсы. Александр Сибилев рекомендует тренировать состояние осознанности, именно: постоянно контролировать собственную позу и, как было положено по советским нормативам, каждый час устраивать себе пятиминутный перерыв. А так как мы хорошие девочки, то лучше, следуя советам американского Национального института неврологических расстройств и инсульта, каждые полчаса будем вставать на две минуты. Например, к кулеру с водой, стоящему в дальнем конце коридора.

Протрузия и грыжа
Научно Грыжа - смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска с разрывом фиброзного кольца(которое это самое ядро окружает). Протрузия - патологический процесс в позвоночнике, когда межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца. Наделе На латыни грыжа называется hernia, что довольно точно отражает суть - ничего приятного. Появиться протрузия или грыжа (если упрощенно -протрузия маленькая, а грыжа - большая... hernia) может из-за травмы, физической нагрузки - часто непосильной для спины. Например, если во время беременности ты набрала существенный лишний вес. Некоторые активные виды спорта, вроде роликов и сноуборда, могут увеличить вероятность проявления грыжи. Ну и, конечно, шансы заполучить обе напасти у тебя велики, если ты обладательница диагнозов, перечисленных выше. К примеру, при сколиозе нагрузка по позвоночному столбу будет распределяться неправильно, травмируя диски. Или же, недополучая питания из-за остеохондроза, не имея достаточной поддержки мышц, диск однажды треснет и секвестрируется (то есть от него отвалится кусок, который будет выпирать в определенном месте и давить, давить, давить). И вот дальше начинается лотерея. Если грыжа выбухает вперед, подвижность соответствующего участка позвоночника нарушится. Спина будет болеть или не болеть. Часто или не очень - как повезет. Боль может отдавать в нижележащие участки. Например, если грыжа справа в пояснично-крестцовом отделе, простреливать, тянуть и жечь каленым железом будет правую ягодицу, внутреннюю и внешнюю поверхности правого бедра. О ужас! Если же грыжа устремилась назад, она начнет травмировать корешки спинного мозга, и возникнут неврологические нарушения. Тогда к ужасной боли, слабости конечностей добавляются другие малоприятные последствия. Например, невозможность контролировать естественные процессы - дефекацию и мочеиспускание. Что делать Укреплять спину и дух. Мы серьезно. "Только один процент грыж оперируют" - радует нас Дарья Ситель. "Я лично за 10 лет отправил на эту процедуру только двоих пациентов - они просто сдались и опустили руки, - вторит ей Александр Сибилев. - Что характерно, оба мужчины". Часто грыжа давит на мозги больше, чем на что-либо еще. "Надо избегать определенных упражнений и укреплять мышцы спины согласно индивидуальной конфигурации позвоночника", - объясняет Дарья и достает откуда-то из закромов книжечку профессора Си-теля. Ее отец, главный врач Центра мануальной терапии и автор книги "Соло для позвоночника", убежден, что групповые фитнес-тренировки и одинаковые движения для разных людей очень вредны. По его мнению, занятия надо подбирать в соответствии с типом позвоночника - обращая внимание на лордозы и кифозы (естественные изгибы нашего столба, которые могут быть выражены меньше или больше нормы), сколиоз и другие особенности. Александр Сибилев советует отправиться к кинезитерапевту, и уже он, собрав анамнез, подберет программу, которую, освоив под контролем, можно будет потом делать и в обычном фитнес-клубе.

Вычеркиваем
Если у тебя есть проблемы со спиной, обрати внимание на упражнения, которые делать НЕ надо.
"Такие популярные течения в фитнесе, как пила-тес, йога, могут быть опасны для неподготовленного человека, - предупреждает Дарья Ситель. - Наш позвоночник не заточен физиологически под прогиб назад. Если у тебя уже есть какой-то субстрат в главном столбе, то тебе вдвойне вредно делать мосты и прочие прогибы. Другое нефизиологическое движение - скручивание. Пилатес, йога, многие танцы включают это упражнение - поворот верхней части туловища при фиксированном тазе. Этого нельзя делать категорически! У нас нет связок, которые прикрывали бы позвонки по бокам. Когда ты скручиваешься, то на самое незащищенное место даешь дополнительную нагрузку. От этого диск способен треснуть, повредиться, может случиться секвестрация". Значит ли это, что про йогу и пилатес надо забыть на веки? Доктор Ситель все же настроена оптимистично: "Избегай крайних положений. Когда ты скрутились, но чувствуешь, еще чуть-чуть остается - не надо дожимать до максимума". В общем, будь осторожна. И помни про запрет на скручивания при фиксированном тазе.
Александр Сибилев тоже советует не делать мосты. А в танцах предостерегает от фламенко (ударная нагрузка для и без того больного позвоночника ни к чему) и танго. Да-да, никаких танцев страсти - слишком много прогибов назад.
Уже собралась менять карточку в танцкласс на абонемент в бассейн? Повремени. "Если у тебя проблема в шейном отделе позвоночника, плавание с запрокинутой головой - самое опасное, что может быть, - предостерегает Дарья Ситель. -Человек идет в бассейн, чтобы подлечить спину, -и делает только хуже". Хочешь безопасно укреплять тылы - греби на спине.
И еще будь осторожна, рассматривая ватиканские фрески, парящих в небе змеев и летящий на тебя воланчик. Головокружения, мушки перед глазами и даже обмороки при запрокинутой голове романтично называют "синдромом Сикстинской капеллы". Если тебе повезло и у тебя красивая длинная шея и/или проблемы в ней, лучше отдай свой набор для бадминтона короткошеим подругам, а в туристических поездках предпочитай соборам картинные галереи.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

шаблоны joomla недвижимость