музыкальные шаблоны Joomla
android новости
торрент
игровой портал
авто портал
игровой портал






Как есть много и при этом сбросить вес?

Как есть все и при этом сбросить до 5 кг лишнего веса за 5 недель? Создатель диеты "5:2" Майкл Мосли знает ответ!

Сам доктор Майкл Мосли сбросил лишний вес только благодаря ей и, вдохновившись полученным результатом, написал книгу. В Великобритании она стала диетическим бестселлером №1. При всей своей действенности ничего экстраординарного
диета не подразумевает. Суть режима питания проста: 5 дней в неделю можно есть все, что душа пожелает (но без обжорства!) , а 2 дня рацион следует ограничивать 1/4 от нормальной дневной калорийности: 500 ккал для женщин, 600 ккал для мужчин. Разгрузку можно устраивать по своему усмотрению, например в то время, когда на работе цейтнот и все равно не до еды, и в один выходной. Главное - не поститься два дня подряд. За сутки на ограниченном рационе организм начинает интенсивно сжигать запасы, причем этот процесс будет длиться столько времени, сколько вы придерживаетесь диеты.



1-я неделя
Прогнозируемая потеря веса 1-1,5 кг
В разгрузочные дни ограничьтесь тремя приемами пищи из продуктов и блюд, приведенных в таблице. Можете включить в меню любые из них в любой комбинации, главное - не превысить суточный лимит калорийности. Употребляйте больше жидкости: минеральной воды, зеленого чая, кофе без сахара. Режим питания кажется строгим? Возможно, утешит мысль, что завтра можно будет "оторваться" и съесть на завтрак круассан.

2-я неделя
Прогнозируемая потеря веса 1-1,5 кг

Закрепляем успех. На этой неделе организм лучше адаптируется к ограниченному режиму питания. Разгрузочные дни дадутся легче. Чувство голода если и возникнет, то. скорее всего, перед обедом. Чашка теплого чая или легкая 15-минутная прогулка легко поможет его заглушить. В остальные дни можно побаловать себя чем-то сладким, но не более трех порций в неделю.

3-я неделя
Прогнозируемая потеря веса 0,5-1,5 кг

Так как организм приспособился к новому режиму питания, потеря веса замедлится. Если результат'2-й недели устраивает, разрешите себе до 4 запретных удовольствий в обычные дни. Если осталось еще много лишнего, то можно увеличить количество разгрузочных дней до трех, чтобы подстегнуть обмен веществ. Тогда это будет уже диета и 4:3".

4-я неделя
Прогнозируемая потеря веса 0,5-1 кг

На этом этапе достижения станут очевидны. Продолжайте в том же духе! Немного отпуская тормоза в обычные дни, все же придерживайтесь основных принципов здорового питания. Чтобы усилить эффект и получить более заметные результаты, добавьте посильную физическую нагрузку (прогулки, танцы, плавание, фитнес) - по полчаса в день.

5-я неделя
Прогнозируемая потеря веса 0,5 кг

Вес продолжит снижаться пусть незначительно, но постоянно и физиологично, лишь бы хватило терпения придерживаться плана, фантазии, чтобы разнообразить низкокалорийные блюда, и воли не допускать откровенных диетических злоупотреблений в "дни вседозволенности". Итог - энергия и стройность. Диету можно соблюдать и дальше, сведя количество разгрузок до одной в неделю, но условие в 500 ккал надо выполнять неукоснительно.

Несмотря на жесткое ограничение по калориям, диета довольно гибкая и ее можно подстроить под свой вкус и режим.

ОБЕД
50 г рисовой запеканки (68 ккал)
✓ 100 г салатного сельдерея (14 ккал)
✓ Порция супа мисо (44 ккал)
✓ 1 стол, ложка творожного сыра (28 ккал)
✓ Порция томатного супа (76 ккал)
✓ Порция запеченной форели (88 ккал)
100 г цветной капусты (29 ккал)
✓ Салат с тунцом (175 ккал) Салат из свеклы с козьим
сыром (172 ккал)
✓ Грибной жюльен (110 ккал) Овощной суп-пюре
(87 ккал)

УЖИН
Куриная грудка(142 ккал)
✓ Порция кускуса (176 ккал) »/ Порция филе трески
в соусе из петрушки (101 ккал)
✓ Жареный баклажан (38 ккал)
40 г зеленого горошка (27 ккал)
✓ Помидор черри (4 ккал) Порция творожной
запеканки (300 ккал)
✓ Порция филе лосося на подушке из паровых овощей (185 ккал)
Жаренный на гриле перец (30 ккал)
✓ 40 г сыра фета (110 ккал) 100 г коричневого риса
(135 ккал)

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

шаблоны joomla недвижимость